Witam. Od stycznia chce wejsc na cykl. Priorytet - rozbudowa masy miesniowej. Dieta wyliczona i ulozona od paru miesiecy. Wiek 22 lata, waga 84 kg, wzrost 182 ( cos takiego:] ). staz 1,5 roku z lekkimi przerwami. Proponowane przeze mnie zakupy: 1.Tri Creatine Malate Hi-teca 500 g ( najnowszy mix ) 2.Nitroprogen Treca 1,5kg ( wydaje mi sie ze przy [...]
[...] 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:4x -klatka: -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3roczki 6. DIETA: -białko:2/na cyklu3 -węglowodany:4/na cyklu 5,5-6 zmiana jak zimenia sie priorytet -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 metka 1)metka z propem 3metka z enanem i winsem na zejscie teraz wtrakcie metka +enan prop z winsem 8. [...]
[...] klate potrafiłem zrobić 5, czasem nawet 6ćw po 4serie każde (samobójstwo nie;>;p) Zaznaczę że zacząłem ćwiczyć w listopadzie '08. Układając plan do HST brałem pod uwagę priorytet na klate. Oto owoc moich przemyśleń: Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej(na maszynie) 1seria 2.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 2serie Naramienne [...]
1. WIEK: 19 (rocznik 1989) 2. WAGA:98kg 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:64 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad dwa i pół roku 6. DIETA: -białko: 2-2,5g -węglowodany:3,5-4g -tłuszcz:~~1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: Typowo silowy z naciskiem na WL 9. CEL CYKLU: Jak najwieksza sila 10. ODSTĘP CZASOWY [...]
Wskakuje na krótki cyklik 4 tygodniowy na fbw. Dotychczas pracowałem cięzko dzielonym treningiem przez dłuzszy czas ~ rok. Split satysfakcjonuje mnie jesli chdozi o rozbudowe sylwetki, jednak chciałbym zobaczyc jak pdoziała na mnie FBW pod kątem osiągów. Moja siła jesli chodzi o górne partie jest po prostu śmieszna, i doszedłem do wniosku ze moze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, waszym zdaniem to bardzo duza dysproporcja miedzy lewą a prawą stroną klatki ? Z czasem to mi sie wmiare wyrówna ? od nowego roku biore sie za klate jako priorytet, i tutaj moje pytanie, czy trenowac klatke 2 razy w tygodniu ? poniedzialek klata + triceps, czwartek klate + brzuch ? czy to bedzie zbyt malo regeneracji ? Mam zamiar w [...]
[...] 90 kg -martwy ciąg: b.d. -przysiad: b.d. PYTANIE: Chciałbym poprawić siłę, co nie powinno dziwić patrząc na mój wynik w wyciskaniu:) Poza tym, chciałbym się trochę wyrzeźbić bo jestem raczej ulany. Masy trochę może pójść, ale nie jest to mój priorytet bo uprawiam także sporty walki i nie chce się za bardzo spowalniać;) Poproszę o propozycje.
[...] cyklu, który ruszył dziś:) środki jakimi dysponuje na teraz: hgh, prop, tren a, stano, t3, clen ogólnie zacząłem to tak 1- 100mg prop c2d 1-2/3 50mg tren a c2d 2/3-7/8 75/100mg tren a c2d 1-8 t3 25/50mcg ed hgh 2-3iu ed 5/2 lub 2/1 następnie myślałem żeby pociągnąć dalej teścia z winem i clenem jakies 6 tyg w tle cały czas hgh priorytet redukcja
[...] podciąganie sztangi w opadzie 3x 10,10,10 uginanie ramion stojąc z łamanym gryfem podchwytem szeroko 4x 12,10,10,10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12,12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12,12,12,12 (1 i 3 seria z supinacją nadgarstka, 2 i 4 seria bez supinacji) chodzi mi o to aby Biceps był 2 razy w tygodniu taki priorytet
[...] wykonywanych cwiczen. Macie jakies porady co zrobic zeby znowu zaczac rosnąć? zalezy mi jeszcze na ok 5 kg masy, szcvzegolnie chcialbym poprawic swoja klatke, moze jakis priorytet sam nie wiem. Bardzo zainteresowaly mnie techniki "Metody Uderzeniowej" opisywane w jednym z tematow. Sam juz nie wiem co robic moze powinienem troche odpoczac [...]
[...] oceny. z góry dodam, że chętnie bym pozaminiał ćwiczenia np. pleców na jakies bardziej hardkorowe jak podciaganie sie itp. lubie robic bardziej hardkorowe cwiczenia i moj priorytet to łapa *************************************** Nogi : 2 x Przysiady Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej sztanga Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x szrugsy ze [...]
prosilbym o ocene mojego planu ,celem jest masa , priorytet na bica, 18 lat, 192, 82kg staz ponad 1,5 roku, dieta jest 5-6g wegli, 2-3g bialka 1g tluszczy, Pon: plecy + tyl barku Martwy ciag 12,10,8,6 Drazek 4x max szeorko nachwytem Wioslowanie 12,10,8,6 Atlas przyciaganie "kierownicy" z wyciagu gornego do klaty szerokim uchwytem 12,10,8,6 Tu sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapytać o kilka rzeczy. Chcę po prostu uwidocznić mięśnie brzucha i klatki piersiowej (przede wszystkim) dobrze by było też ramion, pleców, nóg ale brzuch i klatka to priorytet. Mierze około 170cm wzrostu, ważę 63,7kg (BMI: 22,1). Nie chcę robić masy itp. gdyż uważam, że jestem za gruby jednak ręce i ramiona mam jak patyki, chciałbym to [...]
Witam chciałbym przedstawic swoje 1 w zyciu hst do oceny specjalistom :) Jako priorytet chcialbym zrobic klatke oraz plecy.Oto rozklad cwiczen: KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2x Przenoszenie hantla 1x Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki 2x [...]
Witam co sądzicie o tym planie i co ewentualnie do zmiany? Chciałbym obrać jako priorytet cwiczenia na plecy ponieważ są mniejsze od reszty i ćwiczyłbym je na drążku co pomogło by rownież skorygowac lekkie wady postawy.Czy mogę np ćwiczyć na drążku w śr/czw + dodać zwisy na drążku codziennie? PIĄTEK Nogi Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 [...]